坐月子5要点,预防产后肥胖

  2018-01-11 17:36 来源:上海家政 人看过
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  “卸货”后,肚子上的层层赘肉就已经让产后的新妈妈相当“蓝瘦”了,为了保证宝宝“粮仓”的充足,每天还得补补补!眼看自己胖得不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升,新妈妈们真是欲哭无泪......其实,妈妈们不用过于着急,如果做好预防,是可以避免产后肥胖的。下面就让到家医生为产后妈妈介绍一下预防产后肥胖的方法吧!

  1 保持好心情

  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖等问题,因此,产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

坐月子5要点,预防产后肥胖

  2 合理膳食

  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

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  3 科学运动

  产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般来说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。顺产的产妇,锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复;半个月后,可做轻微的家务;满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。剖腹产的产妇,产后锻炼应在42天产检经过医生评估后再选择进行,月子期可适当进行轻松、负荷小的体力活动。

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  4 别睡太久

  产后夜晚睡8小时,午睡一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  5 母乳喂养

  有些年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。


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凭酒放歌(上海市 嘉定区 方泰镇)
预约时特意要的女士,对来人卫生做的很满意,走时还把垃圾带下去了。好评!
2018-10-16 07:49
野鬼(上海市 普陀区 曹杨新村)
对孩子、产妇护理周到,能吃苦敬业精神好,月子餐做得很好,是个称职的好月嫂!
2017-04-20 17:35
旧人败(上海市 松江区 洞泾)
章阿姨在的这段时间,我们家整个环境变得非常整洁,阿姨和我们家人相处融洽,对宝宝可以说是无微不至的照顾,这让作为产妇的我身心放松很多。阿姨会教我很多护理知识,比如如何处理宝宝红屁股、湿疹、热疹问题,这使我担心的红屁股问题没有发生在我家宝宝身上。晚上阿姨都会在宝宝饿了之前醒来,准备奶奶,这让我休息的时间变多了。阿姨会每天变着花样给我做月子餐,在饮食方面给了我很多的意见和建议,对我之后哺乳期的饮食有很大的帮助。印象最深刻的是阿姨会给我的菜捏造型,对我来说,只要我看的舒服吃的多,一切都值得。真的很感谢章阿姨,跟我家宝宝特别有缘,希望一切都好~
2016-04-02 14:10
水蜜桃(上海市 长宁区 中山公园)
晨心家政家的阿姨烧的菜真不错,卫生打扫的也挺好的,以后会一直用晨心家政的
2018-02-13 16:14
上杭县(上海市 杨浦区 黄兴)
两个阿姨挺辛苦的,给五星好评!
2019-01-03 20:27
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